３月25日のレッスンです。

前回に続いて、おててニギニギです。

右を下にして横になり、右腕は真っすぐにのばして頭をのせます。脚は楽なところに重ねておきます。

そして、手の中に花があるのをイメージして、それを握ったり広げたりします。

右手はニギニギしながら、左手を前にのばしてみます。

右手はニギニギしながら、左肩を後ろに倒していきます。

左脚を右脚の前に出した状態で、右手のニギニギにあわせて、左肩を後ろに倒していくと、仰向けになってしまいました。

今日がレッスン二回目の方が、どうしてこんな簡単な動きで身体が楽になるのが分からないと唖然としているのが印象的でした。

レッスンが終わって歩いていると、ガチガチになっていた脇の下がいつの間にかポニョポニョになっていました。

何をやっても治らない肩こり、腰痛、背中の痛みでお悩みの皆さん、フェルデンクライスメソッドを試してみてください。かなりの確率で人生が変わると思います。

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ここ二週間ほどストレスが多く、部屋に帰ってきてからも夜中までプログラムを書いていたので、背中から脇腹がガチガチに固まっています。

床に仰向けになり、ボディスキャンを行うと、太もも、ウエスト、肩が床に触れていません。肩甲骨が盛り上がっているのがわかります。

最初に右手をぎゅっと握って、少しづつ力を抜いていくと、腕や腋の下、肩甲骨が連動して動いているのがわかります。顎や足に意識を向けてみると、そこにも少し動きが感じられます。

うつ伏せになり、両手を頭の横に置きます。砂の上に手を置いているとイメージして、手をぐっと開いてから、力を手放します。 さらに砂をかき集めるように、手を握って行きますが、1センチぐらい動かすと何かに引っかかって止まってしまいます。 脇の下が緩んでいくのがわかります。

再び仰向けになります。そして、手の中に花があるのをイメージして、それを握ったり、花びらが開くようにひろげます。 花のイメージは、黄色にオレンジのバラです。

それが終わったら、親指を人差し指から小指まで順番に近づけてみます。そのとき、各指の骨が手のひらに埋まっている分まで含めて、どのように動いているかを観察します。人差し指はスムーズに動きますが、薬指や小指はくっつけるのが大変です。

再び手のひらに花をイメージして、手をニギニギします。さらに、全部の指を一度に親指にくっつけて見ます。何の抵抗もなく動かすことができます！　すごいです。

最後に仰向けになって、砂を掴むと、指がすっと寄っていくのが感じられます。

立ち上がって歩いてみると、肩の筋肉が緩んで腕がぶらさがっているのが分かります。

このレッスンは、８回目 とほぼ同じものです。あの時もすごく効果があって、頻繁にやっていたのですが、最近では効果がなくなっていると感じていました。 身体の側が変わったのだと思っていたのですが、そうではありませんでした。 やはりフェルデンクライスメソッドのレッスンは、先生の指示に従うのと自分で行うのでは何十倍も効果が違います。

ここ数年、朝起きると手がごわごわになっていて、満足に握れない状態が続いています。加齢のために指の間接の潤滑成分が不足してきたのだと思い込んでいましたが、今日のレッスンで治るということは、筋肉の凝りが原因だったようです。

こんなに楽に指が動くなんてと感動してしまい、一人ではしゃいでいましが、他の方にはそれほどの効果は見られなかったようです。 肩や背中があまり凝っていない人は、元から指が動くので変化がないのかもしれません。

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仰向けになりボディスキャンを行います。呼吸を意識し、胸を観察してみると右側が狭い感じがします。おへその下の下腹部には息が入っていていい感じです。鎖骨に手を当てて、呼吸でどう動くか観察します。肋骨の上側と下側も観察してみます。

右側を下にして横になります。脚はまげて重ねておきます。 右側の肋骨が床にどのようにくっついているかを感じてみます。

肋骨をイメージの中で、頭の方、中程、下の方の三つに分けます。 まず、最初に浮いている左側の肋骨の中程を誰かが手で押したことをイメージし、床側の中程に意識をむけてどのような変化があるかを感じます。 仰向けになる休憩を頻繁に入れながら、左の肋骨の上側、下側が押されたときに床側の同じ場所がどうなるかを観察します。 さらに、同じように左側の肋骨の上中下を押すことをイメージしますが、今度は押されるところに意識をむけ、その変化を感じてみます。 それが終わったら、肋骨の片側ではなく、両側が同時にどう動くかを観察します。息をすると、肋骨がアコーディオンのように開いたり閉じたりするのが感じられ、楽しくて仕方ありません。先生の仰向けになって休んでという指示も無視したくなるくらいでです。

最後に仰向けになってボディスキャンをすると、胸部が広がり逆三角形のお好み焼きのようにぺちゃんこになっています。息は最初と同じように下腹部まで入っていますが、腹部だけでなく腰の辺りまで広がっているように感じられました。へそを頂点にして二つの三角形がつながっている感じです。

レッスンの最後の意見交換では、今日は動きが小さかったので難しかったという意見が多く出ましたが、私にはとても気持ちのいいレッスンでした。 なにより、この方法は毎日寝るときに試せます。寝るのが楽しみです。朝早くトイレに起きたあとも、このレッスンをしたいと思います。

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左側を下にして横になります。 脚はまげて重ねておきます。左肩が五十肩のため、ちょっとした位置の変化で声が出そうなくらい痛いです。痛くないところ探してレッスンを続けます。

右脚全体を持ち上げてみると、どういう訳か床に触れている左腰の部分が強く押し付けられるのが感じられます。

頭を右手で頭頂部から抱えるように持って持ち上げます。何度かそれをやったら、今度は頭と右脚を同時に持ち上げてみます。そのときに床に左側の肋骨が開いたり閉じたりする様子に意識を向けます。同じように右側の肋骨にも意識を向けてみます。 再び、脚だけを持ち上げるととても軽くなっています。床に押し付けられる力も増えません。

左脚は曲げたまま、右脚だけをまっすぐにのばして、頭から足の先まで一本の棒になっている感じを味わいます。そこから、指先の爪の部分が床に向かうように動かします。すると踵は上を向くので、今度は踵を上に向けるつもりで動かします。この時膝は床の方に向かうので、今度は膝を床に向けると意識して動かします。同じような動きに見えますが、多分微妙に違います。

頭を前に転がします。耳と肩の関係を一定にする動きと、肩は動かさない方法があります。 それが一通りすんだら、頭とつま先を同時に動かして、丸太が揺れるようにゴロゴロします。

仰向けになってボディスキャンをすると、胸の部分が広くなりスーパーマンのような逆三角形になっているように感じます。呼吸も楽になっています。 立ち上がって歩くと、腰の部分が先行してすらすらと進んでいきます。

喫茶店で本を読んで歩き出すと、両脚の太もも、ふくらはぎの筋肉がはっきり感じられます。腰から下がアスリートの脚になったようで、無駄なく力強く歩くことができました。こんな感じは初めてです。

ここ一年くらい、考えない練習をしています。私たちの頭の中には、次々と妄想がわき起こっています。多分、ほとんどの人は妄想がわき起こっていることそのものに気がついていません。フェルデンクライスメソッドの一つに足の裏に意識を集中して歩くというのがあるのですが、１０秒も続けられません。過去の失敗や未来についての不安がわき上がってくるのです。起きている時間の９９％は過去の苦しみを繰り返し思い出し、未だに起きてもいない不安におびえているのです。

今日、初めて気づいたのですが、レッスン中には妄想がわき上がってくることはほとんどありません。レッスン中は、先生から次から次へと意識を向ける先が指定されます。同時に二つのことに意識を向けることはできないため、妄想の浮かんでくる余地はないのです。 レッスンをやっている８０分の間、座禅を組んでいるようなものですから、そうした方向からも身体をリラックスさせる効果もあると思えてきました。

何をやっても治らない肩こり、腰痛、背中の痛みでお悩みの皆さん、フェルデンクライスメソッドを試してみてください。かなりの確率で人生が変わると思います。

追伸：ただいま夜の１１時。この記事を書くためにレッスンを復習していたら、左肩の痛みが８０％オフになっているのに気づきました。同じ動作をしていても、身体の使い方が変わることによって無理な動きが無くなり、痛みも軽減するのだと思います。どこが変わったのかはまったく分かりませんけれど。

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ふわふわあったかケープ ブラウン M-L 秀英産業

昨日は、ズボン下、長袖シャツにパジャマ二枚重ね　さらにその上にフリースの部屋着上下を来て寝たのですが、トイレに２度も起きました。 重ね着をしすぎて、寝心地が悪かったです。

今日は届いたばかりのケープを羽織って寝ることにします。

縄跳び の記録です。

50肩のせいで縄がうまくまわせない日があります。

• 12月18日　休み
• 12月19日夜　201回　19kcal 脈拍163
• 12月20日　膝が痛いので休み

縄跳び の記録です。

８日から始めたのですが、今日になって膝が痛くなってきました。控えめにいきたいと思います。

• 12月11日昼夜　198回　19kcal 脈拍195
• 12月12日夜　222回　22kcal 脈拍163 昨日と同じくらい飛んでもずっと楽
• 12月13日夜　348回　33kcal 脈拍157　どんどん楽しくなってきた。運動すごい！
• 12月14日夜　休み
• 12月15日夜　198回　19kcal 脈拍157　
• 12月16日夜　222回　22kcal 脈拍157
• 12月17日夜　165回　16kcal 脈拍160

腕時計型の脈拍計SOLUS Leisure 800 を購入しました。3300円と安価です。脈拍は連続的に測定しているわけではなく、指をあてたときだけ計れます。 縄跳びを60回飛んだら、195になっていました。苦しいはずです。 ちょっと早歩きをするだけで、120になります。

前回に続き、肩甲骨を動かすレッスンです。

最初に立ち上がった状態で、足を開き、身体はまっすぐにした状態のまま腰を沈めていきます。スクワットというのでしょうか。どこまで行けるかを覚えておきます。

左側を下にして横になり、顔は天井をむけて、両手は手のひらを下にした状態で、身体の両側に置きます。 右肩を頭の方、足の方に動かします。右肩も動かします。 肩甲骨の動きにあわせて、頭を転がします。近づいてくる肩を見るように回す方法とその逆の両方をやります。

右側を下にして同じことを行います。両肩を同時に同じ方向に動かしたり、逆の方向に動かしたりもします。 さらに、左手はそのままに、右手を上方に手の甲を下にしてのばし、一直線を感じながら、両手が水飴のように伸びる感じを味わいます。このとき、肩が離れれていく感じがします。また、骨盤が少し動いているのも感じられます。お腹のあたりが伸びる感じもポイントです。この動きに頭の動きを足します。伸びる方を見る、下がる方を見るの両方を試してみます。やってみると両方ともいけます。

左側を下にして同じことを行い、さらに手の上下を入れ替えてやってみます。 だんだんこんがらがってきて、何をやっているのか分からなくなってきました。

今日のレッスンは今ひとつであったと思いながら、立ち上がり、スクワットをやってみます。 ものすごく沈みます。動いてるのは骨盤なのですが、今日のレッスンでは骨盤はほとんど動かしていないと思います。それなのにどうしてこんなに自然に腰が沈んでいくのか理解できません。

何をやっても治らない肩こり、腰痛、背中の痛みでお悩みの皆さん、ぜひフェルデンクライスメソッドを試してみてください。人生が変わるかもしれません。

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今日は、この冬一番の寒さでした。

ダイエーにいって、パジャマのようなフリースの上下(1980円) と羽毛ルームシューズ（９８０円）を買ってきました。

15度の部屋でも温かいです。特に足はぽかぽかで、まるで電気ストーブの赤外線を浴びているようです。今夜はよく眠れるような気がしてきました。